A menopauza során a hormonális változások mellett a stressz is komoly kihívást jelenthet. A fokozott feszültség súlyosbíthatja a tüneteket – például az alvászavarokat, a hőhullámokat és a hangulatingadozásokat. Az adaptogén gyógynövények abban segíthetnek, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz.
Miért fontos a stresszkezelés menopauza idején?
A menopauza időszakában a hormonális változások, például az ösztrogénszint csökkenése önmagukban is megterhelik a szervezetet, és számos testi-lelki tünethez vezethetnek. Ha ehhez tartós stressz társul, az fokozhatja a hőhullámok gyakoriságát, rontja az alvás minőségét, növeli a hangulatingadozások és a szorongás esélyét, valamint felgyorsíthatja a szív- és érrendszeri problémák kialakulását is. Ezért a stressz kezelése nem pusztán a közérzet javítását szolgálja, hanem fontos egészségvédő tényező is ebben az életszakaszban.
Mi számít adaptogénnek?
Az adaptogének olyan természetes anyagok, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet stresszel szembeni ellenállásának növeléséhez és az egyensúly visszaállításához. Kutatások alapján három fő tulajdonsággal rendelkeznek:
-
fokozhatják a stressztűrő képességet,
-
támogathatják a szervezet homeosztázisát, (a homeosztázis a szervezet természetes egyensúlyi állapota)
-
megfelelő adagolás mellett általában biztonságosnak tekinthetők.
Hogyan hatnak az adaptogének?
Az adaptogének szabályozhatják a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és támogathatják az endokrin rendszert. Ez különösen hasznos lehet menopauza idején, amikor a hormonális változások miatt fokozott a szervezet terhelése.
Ismertebb adaptogén gyógynövények
-
Ashwagandha – kutatások szerint hozzájárulhat a kortizolszint csökkentéséhez, az alvásminőség javításához és a mentális fókusz erősítéséhez. Ide kattintva találsz jó minőségű terméket belőle.
-
Rhodiola rosea (rózsagyökér) – segíthet a stressz hatásainak mérséklésében, javíthatja a koncentrációt és a fizikai állóképességet. Ha rózsagyökér, akkor ezt ajánljuk, kattints a linkre.
-
Maca gyökér – egyes vizsgálatok szerint támogathatja a vitalitást, az energiaszintet és a libidót.
-
Ginseng – hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez, a hangulat javításához és az immunrendszer erősítéséhez.
-
Szent bazsalikom (tulsi) – hagyományosan a szorongás enyhítésére és az immunrendszer támogatására használják.
Mire figyeljünk adaptogének fogyasztásánál?
-
Mindig megbízható forrásból származó, bevizsgált terméket válasszunk.
-
Kövessük a címkén szereplő adagolási útmutatót.
-
Soha ne lépjük túl az ajánlott napi mennyiséget, mert mellékhatások jelentkezhetnek.
TIPP: Az adaptogéneket fogyaszthatjuk kapszula, tinktúra vagy tea formájában, illetve turmixhoz is adhatjuk.
Fontos óvintézkedések
-
Az adaptogének nem ajánlottak gyermekeknek és várandós nőknek.
-
Más gyógyszerekkel való kölcsönhatás előfordulhat, ezért mindig konzultálj orvossal vagy szakemberrel a használat előtt.
-
Az adaptogének kiegészítő támogatást jelenthetnek, de nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet az egészséges életmódot és az orvosi kivizsgálást, kezelést.
Ezt gondoljuk az adaptogénekről:
Az adaptogének hasznos kiegészítői lehetnek a menopauza időszakának, mert segíthetnek enyhíteni a stressz hatásait és hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly támogatásához. A legjobb eredményeket akkor érhetjük el, ha bevizsgált készítményt választunk, betartjuk az adagolási szabályokat, és az életmódunk egészét is a testi-lelki egyensúly szolgálatába állítjuk.
