Szakmai cikkek
Létezik férfiklimax? Tudományos és társadalmi szinten is a valóság
A férfiklimax, szakszerű nevén andropauza vagy késői kezdetű hipogonadizmus (a nemi mirigyek férfiaknál a herék, nőknél a petefészkek nem termelnek elegendő nemi hormont) valóban létezik. A tesztoszteron szintje a férfiaknál a 30-as életévek végétől fokozatosan csökken, évente körülbelül 1%-kal. Ez a csökkenés idővel olyan testi és pszichés tüneteket okozhat, amelyek az életminőséget is befolyásolják. A jelenség létezését számos orvosi kutatás igazolja, mégis gyakran vitatott, sőt sokszor tagadott terület a férfiakat érintő hormonális változások között. Vajon miért? Ezt a témát járjuk körbe, a tudományos szakirodalom megállapításainak összegzésével. Miért vitatott a férfiklimax létezése? A nők menopauzájához hasonlítva az andropauza nem jelent olyan hirtelen hormonális átmenetet, amely pontosan datálható. A férfiaknál a tesztoszteron szintje évek alatt, lassan csökken, így a változás nem olyan drasztikus, mint a nőknél. Sok orvos emiatt nem tekinti önálló klinikai entitásnak az andropauzát. A tünetek - fáradtság, libidócsökkenés, hangulatzavarok, izomtömeg-vesztés - gyakran nem elég specifikusak és más kórállapotokkal is összefügghetnek. Ennek ellenére a nemzetközi orvosi irodalom ma már elismeri a késői kezdetű hipogonadizmust mint diagnosztizálható állapotot. A feltétel az, hogy a páciensnél tünetek jelenjenek meg, és azokat alacsony tesztoszteronszinttel lehessen összefüggésbe hozni. Miért nem beszélnek róla a férfiak? Legtöbbször azért, mert fogalmuk sincs arról, hogy érintetté váltak. Ráadásul a férfiasság hagyományos társadalmi képe a kontroll, az erő és az állandó fizikai és szexuális teljesítőképesség érzetéhez kapcsolódik. Az andropauza tünetei ezzel épp ellentétesek: fáradtság, önbizalomvesztés, teljesítőképesség csökkenése, kedvetlenség, libidócsökkenés. Ezért sok férfi inkább elnyomja vagy más okokra fogja a panaszokat. Tovább nehezíti a helyzetet, hogy a társadalom is kevésbé elfogadó a férfiak érzelmi vagy testi gyengeségével szemben, ami csökkenti a segítségkérés esélyét. Egy 2022-es brit felmérés szerint a férfiak 65%-a nem hallott az andropauzáról, 78%-uk pedig soha nem beszélt orvossal az állapotáról. Tünetek és az andropauza diagnózisa Az andropauza főbb tünetei közé tartozik: a libidó csökkenése étvágytalanság vagy elhízás csökkenő izomerő érzelmi instabilitás, szorongás, depresszió álmatlanság vagy az eddigi alvásminta megváltozása, felborulása motivációvesztés A diagnózis alapja a tünetek fennállása mellett egy reggeli vérből vett, ismételt alacsony szabad vagy teljes tesztoszteronszint kimutatása. Egészségügyi következmények, mert a tét több, mint csak közérzetkérdés A kezeletlen andropauza nemcsak az érzelmi és mentális állapotot rontja, hanem hozzájárulhat a krónikus betegedések kialakulásához is. Alacsony tesztoszteronszinttel összefüggésbe hozták: a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását a hasi elhízást a szarkopéniát (izomtömeg-vesztés) a szív- és érrendszeri megbetegedések magasabb rizikóját depressziós zavarokat csontritkulást Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az 50 év feletti férfiak körében a szív- és érrendszeri betegedések okozzák a halálozások 33%-át világszerte. Ezt követi a daganatos megbetegedések 28%-kal, valamint a metabolikus szindrómához kapcsolódó betegedések. Az alacsony androgénszint mindezen faktorokra befolyással lehet. Éppen ezért fontos, hogy a férfiak tájékozottak legyenek a szervezetüket érintő hormonális változásokról, és ne tabuként kezeljék azokat. Egy érdekes jelenségre ebben a cikkünkben hívjuk fel a figylemet féfitémában. A menopauzashopban kapható hormonmentes, természetes alapanyagú étrend-kiegészítők és vitaminok hozzájárulhatnak a férfiak jobb életminőségéhez és az egészség hosszú távú megőrzéséhez. Hivatkozások: Mayo Clinic. Male menopause. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056 Cleveland Clinic. Low Testosterone (Male Hypogonadism). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism World Health Organization (WHO). Global Health Estimates. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mortality-and-global-health-estimates Financial Times. The male menopause is real. https://www.ft.com/content/5283f0f0-2eb7-44e2-b477-a9999400065c USA Today. What is male menopause and is it real? https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2022/10/27/menopause-men-its-called-andropause-and-its-controversial/10534840002
Tovább olvasom
Étrend-kiegészítők, amik segíthetnek a menopauza alatti hormonális egyensúly fenntartásában
A menopauza alatti hormonális változások tünetei, mint a hőhullámok, a hangulatingadozás vagy az alvásproblémák, kihívást jelentenek ninden érintett nő számára. Hogyan támogathatod a tested ebben az időszakban természetesen, mellékhatások nélkül? Az étrend-kiegészítők kulcsszerepet játszhatnak a hormonális egyensúly megőrzésében – de vajon melyeket érdemes választani?Miért fontos a hormonális egyensúly támogatása? A menopauza során a női szervezet ösztrogén- és progeszteronszintje jelentősen csökken. Ez nemcsak a menstruáció végét, hanem számos testi és lelki változást is hoz. A hormonális egyensúly megbomlása fáradtsághoz, hangulatváltozásokhoz, csontritkuláshoz és még számos kellemetlen tünethez vezethet. Az étrend-kiegészítők természetes módon támogathatják a szervezet alkalmazkodását, enyhítve a tüneteket és megőrizve az életminőséget. 7 étrend-kiegészítő és vitamin, amelyek segíthetnek 1. Probiotikumok: A bélflóra ereje A bélflóra nemcsak az emésztésért, hanem a hormonális egyensúlyért is felelős. A megfelelő probiotikumok – mint a Lactobacillus törzsek – segíthetnek csökkenteni a gyulladásokat, javítani a tápanyag-felszívódást és támogatni az ösztrogén metabolizmusát.Próbáld ki: Élőflórás joghurt, kefir vagy célzott probiotikum-készítmények. 2. Omega-3 zsírsavak: A gyulladáscsökkentő hős Az Omega-3 zsírsavak, amelyek halolajban vagy algákban találhatók, nemcsak a szív- és érrendszert védik, hanem enyhítik a menopauza tüneteit, például a depressziót és a hőhullámokat.Tipp: Fogyassz heti 2-3 alkalommal zsíros halat, vagy válassz minőségi halolaj-kiegészítőt. Ma már többféle kiváló termék kapható. 3. Magnézium: A nyugalom és az alvás támogatója A magnézium támogatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és segíti az alvást. Emellett enyhíti az izomgörcsöket, amelyek gyakoriak menopauza idején.Javaslat: Este vegyél be egy magnézium-biszglicinátot tartalmazó kiegészítőt a jobb alvás érdekében. 4. Fitoösztrogének: Természetes ösztrogénpótlás A szója, a lenmag és más növényi alapú kiegészítők enyhíthetik az ösztrogén csökkenésével járó tüneteket. Ezek a természetes vegyületek segítenek pótolni az ösztrogént, ha fogasztásukkal kapcsolatban nincs ellenjavallat.Tipp: Adj egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli turmixodhoz. 5. Adaptogének: A stresszkezelés bajnokai Az olyan adaptogén gyógynövények, mint az ashwagandha és a rhodiola, csökkentik a stresszt, javítják az energiaszintet és támogatják az endokrin rendszert.Hogyan használd? Fogyassz napi 1-2 kapszula ashwagandha-kivonatot, vagy készíts gyógyteát. 6. B-vitamin komplex: Energia és stabilitás A B-vitaminok támogatják az anyagcserét, javítják az energiaszintet és segítenek stabilizálni a hangulatot. A B6-vitamin különösen fontos a hormonális egyensúly szempontjából.B-vitamin források: Tojás, teljes kiőrlésű gabonák vagy étrend-kiegészítők. 7. Kalcium és D-vitamin: A csontok védelméért A menopauza alatt a csontvesztés felgyorsulhat, ami növeli a törések kockázatát. A kalcium és a D-vitamin együttesen erősítik a csontokat és csökkentik a csontritkulás esélyét.Ha szeretnéd tudni, megfelelő- e a D-vitamin szinted, egyszerűen használható, otthoni gyorsteszttel ellenőrizheted.Javaslat: Rendszeresen szedj jól felszívódó D-vitamint, különösen télen, és figyelj a kalciumbevitelre. Hogyan válassz étrend-kiegészítőt? Keresd a megbízható gyártótól származó termékeket, amelyek összetevői hatékonyak és biztonságosak. Az ismeretlen származású, nem bevizsgált készítmények nemcsak hatástalanok lehetnek, hanem akár veszélyt is jelenthetnek az egészségedre.Olvasd el alaposan a leírásokat és olvass el hiteles forrásokból származő cikekeket, majd válaszd ki a tüneteidhez illő termékeket. Sokszor több termék kombinálciőja hozza a várható eredményt. Tegyél időben a hormonális egyensúlyodért! Az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelő életmóddal és tudatos választással hatékony támogatást nyújthatnak a menopauza idején. Alaposan nézz utána, melyik kiegészítő illik legjobban a tüneteidhez és tegyél a könnyebb hormonáis átmenetért. Az egészséged a kezedben van, támogasd természetes megoldásokkal és ha tanácsra van szükséged, gyere el egyéni konzultációra.
Tovább olvasom
Átestem a menopauzán és már nem kívánom a szexet
A menopauza idején számos nő tapasztal szexuális problémákat, amelyek részben a hormonális és szervi változásokkal függenek össze. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb szexuális problémákat, a menopauza során bekövetkező szervi és hormonális változásokat, valamint adunk néhány ötletet a szexuális vágy növelésére.
Tovább olvasom
Klimaxcoaching a változókor fordulópontjain
A klimaxcoaching személyre szabott támogatás nők és fárfiak számára a változókor testi és lelki tüneteinek idején. Segít eligazodni identitásválság, önbizalomcsökkenés, párkapcsolati elakadások vagy életközepi újratervezés esetén. A klimaxcoaching célja, hogy tudatosan, támogatottan és önazonosan kísérje végig a változásokkal teli életszakaszt.
Tovább olvasom
Jó helyen járok? Kiknek szól a menopauzashop?
A menopauzashop.hu neked szól, ha a perimenopauza és posztmenopauza, azaz a klimax bármelye fázisának tüneteivel küzdesz, és természetes, hormonmentes megoldásokat keresel ezek enyhítésére. A klimax, vagyis a nők esetében a menopauza, férfiaknál pedig az andropauza időszaka hormonális átalakulást jelent. A női szervezetben csökken az ösztrogén és a progeszteron termelése, míg a férfiaknál fokozatosan visszaesik a tesztoszteronszint. Ezek a változások nem egyik napról a másikra történnek, évek alatt zajlanak le, és gyakran nehezen felismerhető testi és lelki tünetek formájában jelentkeznek. A menopauzashopban orvosi tanácsadás és klimax coaching is elérhető. Orvosunk segít eligazodni a tünetek értelmezésében és javaslatot tesz, milyen termék vagy vizsgálat lehet szükéges. Ha pedig életvezetési elakadást érzell, felborult körülöttted az eddigi világod, és nem tudod merre haladj, klimaxcoaching segít abban, hogy megtaláld az irányt az életed harmonizálásához.
Tovább olvasom
Mikrobiom és női hormonok összefüggései menopauzában
Mi is az a mikrobiom, és miért nő meg a jelentősége menopauzában? A mikrobiom az emberi testben élő baktériumok, vírusok, gombák és egyéb mikroorganizmusok összessége. Ezek a mikroszkopikus élőlények nemcsak jelen vannak a testünkben, hanem aktív szerepet játszanak az immunrendszer működésében, az anyagcserében, a gyulladások szabályozásában, a mentális egészség fenntartásában és a hormonháztartás egyensúlyában is. Az utóbbi évek kutatásai szerint a menopauza idején bekövetkező hormonális változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése, közvetlen hatással vannak a mikrobiom összetételére. A mikrobiom gondozása a jóllét kulcsa lehet A menopauza időszaka számos testi és lelki változást hoz magával, de lehetőség is arra, hogy tudatosabban figyeljünk magunkra. A mikrobiom támogatása nemcsak emésztési kérdés, hanem a hormonális egyensúly, az immunrendszer és az általános jóllét egyik alapja. Megfelelő táplálkozással, életmódbeli szokásokkal és célzott támogatással hozzájárulhatunk a szervezetünk belső harmóniájának fenntartásához.
Tovább olvasom
Menopauza és húgyúti problémák: mit tehetünk a hólyag egészségéért?
A menopauza alatt a nők testében lezajló hormonális változások számos szervrendszerre hatással vannak, köztük a húgyutakra is. Bár a húgyúti problémák gyakoriak ebben az életszakaszban, sokan még mindig nem beszélnek róla nyíltan. A visszatérő hólyagproblémák és húgyúti fertőzések azonban nemcsak fizikai kellemetlenségeket okoznak, hanem az életminőség romlását, szorongást és társadalmi elszigetelődést is eredményezhetnek. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy milyen természetes megoldások vannak a húgyúti problémákra, mert az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak a húgyúti rendszer védelmében. Két különösen hatékony készítmény a húgyúti egészség támogatásában az Urifect és az Unisis.
Tovább olvasom
Az oxidatív stressz és a menopauza. Hogyan védekezzünk ellene?
Az oxidatív stressz a szervezetben felhalmozódó szabadgyökök és az antioxidáns védelem közötti egyensúly megbomlását jelenti. A menopauza éveiben több tényező befolyásolja, hogyan alakul a szervezeted stresszhez való alkalmazkodási képesége. Ez a folyamat károsíthatja a sejteket, fehérjéket és a DNS-t, hozzájárulva az öregedéshez és különböző betegségek kialakulásához. Ebben a cikkben az oxidatív stressz egészségre gyakorolt hatásait mutatjuk be és részletsen elmagyarázzuk, az összefüggést a stressz-szintek alaulása és a menopauza között.
Tovább olvasom
A perimenopauza és a lelki folyamatok
„Nem tudom, mi bajom van. Reggel még semmi bajom nem volt, délután pedig úgy zokogok a kocsiban, mint egy tinédzser”„Mintha már nem lennék önmagam. A testem változik, de a lelkem is. Néha úgy érzem, kifolyik az idő az ujjaim közül”„Régen tudtam, mit akarok. Most csak azt tudom, hogy valami nem jó” Ha ezek a mondatok ismerősek és negyven év körül jársz, lehet hogy épp perimenopauzában vagy. A testi tünetekről már sokat beszéltünk, ezért most a lelki oldalra helyezzük a fókuszt. Mert az is van. Ráadásul gyakran erőteljes, hullámzó és nehezen érthető, még saját magunk számára is. Mi is az a fránya perimenopauza A perimenopauza a menopauzát megelőző évek időszaka, amikor a hormonális változások már megkezdődtek, de a menstruáció még nem szűnt meg teljesen. Ez az átmenet általában négy és nyolc év közötti időszakot ölel fel, és mindenkinél egyéni módon zajlik. Miközben az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozni kezd, a női test és lélek is reagál erre. És ez nem mindig egyenes vonalú vagy könnyen érthető folyamat. Miért ennyire intenzívek a lelki változások? A hormonális egyensúly változása nemcsak a testre, hanem az idegrendszerre és a pszichére is hatással van. Az ösztrogén többek között befolyásolja a szerotonin, a dopamin és más idegi ingerületátvivő anyagok működését. Ezek határozzák meg többek között a hangulatot, az alvást, az étvágyat, a memóriát és a stresszkezelést is. Ezért fordulhat elő, hogy a nők a perimenopauza során érzelmileg instabilabbnak érzik magukat, még akkor is, ha nincs konkrét külső ok. Az agy biokémiája változik, és ezzel együtt változik a viselkedés és az önészlelés is. „Teljesen kiborulok apróságokon, utána meg szégyellem magam. Ez nem én vagyok” – írta egyik követőnk. Egybeesés az életközepi krízissel Nem véletlen, hogy a perimenopauza gyakran egybeesik az úgynevezett életközepi krízissel, hisezn életkorban nagyjából mindkettő ugyanarra a szakaszra tehető. Ez az életszakasz sokak számára a visszatekintés, az értékelés, az újratervezés időszaka. A pszichológiai fejlődés egyik legismertebb elmélete szerint ez az életszakasz arról szól, képesek vagyunk-e új értelmet adni a tevékenységeinknek, átadni a tapasztalatainkat, fejlődni és gondoskodni. Ha ez nem sikerül, stagnálást, kiüresedést és irányvesztettséget élhetünk meg. Amikor ehhez még a hormonális változások is társulnak, a hatás felerősödhet. Nem ritka, hogy a nők ekkor szembesülnek először intenzíven azzal az érzéssel, hogy valami változik bennük, de nem tudják pontosan megfogalmazni, mi az. Ilyenkor segíthet egy kívülálló szakember, például klimaxcoach, aki segít megérteni a változások mibenlétét és irányt mutatni az elakadásból való kilépéshez. Milyen érzések jelentkezhetnek leggyakrabban? A perimenopauza lelki hatásai sokszínűek, de vannak visszatérő érzések, amelyek gyakran jelennek meg ebben az időszakban. Szorongás és feszültség Hangulatingadozások és dühkitörések A motiváció csökkenése Magányérzet és érzelmi elszigetelődés Önbizalomhiány és nőiességgel kapcsolatos bizonytalanság Fokozott érzékenység és túlreagálás A saját szerepeinkkel kapcsolatos kérdések Sokan ilyenkor kezdenek el azon gondolkodni, kik is ők valójában. Az eddig stabilnak hitt szerepek meginganak vagy átalakulnak. Milyen szituációkban, életszerepekben jelenhetnek meg a mentális tünetek? Magánélet és önazonosságSok nő ebben az időszakban kezdi el újraértelmezni saját magát. Már nem azok vagyunk, akik húsz éve voltunk, de még nem látjuk pontosan, kik leszünk ezután. Családi szerepekA gyerekek kamaszodnak vagy elköltöznek. Az idősebb generáció ápolása is gyakran a nőkre hárul. Így egyszerre válunk gondoskodó anyává és gondoskodó lánygyermekké is. PárkapcsolatAz intimitás átalakulhat. A vágy csökkenése, az önértékelés változása, a testi tünetek mind hatással lehetnek a kapcsolatra. Fontos újratanulni az őszinte kommunikációt.Sok párkapcsolat ér véget ebben az életkori szakaszban, kicsúsosodnak az eddig cipelt problémák, és sokakat izgat a lehetőség, mit tud még kihozni a szerelmi életéből, van- e jobb kapcsolatra lehetősége. Munkahely és karrierSokan érzik úgy, hogy láthatatlanná válnak, miközben teljesítenek. Az ambíciók változhatnak, a célok újradefiniálása szükségessé válhat. A kiégés kockázata is fokozódik. Barátságok és közösségekVáltozhatnak az emberi kapcsolatok is. Lehet, hogy régi barátaink máshogy viszonyulnak a változáshoz, vagy épp mi nem találjuk a közös hangot. Érdemes megnyílni, őszintn lemondani, mit élsz meg, egy stabil barátság túléli ezt az időszakot, sőt, lehet hogy a barátnőd is pont ezekkel a gondokkal küzd. Ha csalódás ér, új közösségek keresése sokszor segíthet. Kapcsolódj olyanokhoz, akik hasonló életszakaszban vannak és támogatni tudjátok egymást. Mit tehetsz, ha a mentális tünetek már nehezen viselhetők? Fontos tudnod, hogy nem vagy kiszolgáltatva ezeknek az érzéseknek. A perimenopauzával járó mentális tünetek, legyen szó hangulatingadozásról, szorongásról vagy érzelmi túlterheltségről, ma már nem tabuk, és szerencsére nem is kell őket magadban cipelned. A legújabb kutatások és tapasztalatok alapján ma már elérhetők olyan kifejezetten női idegrendszerre hangolt természetes készítmények, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a lelki tüneteket. Ha úgy érzed, a mindennapok már túl nagy terhet rónak rád, vagy nem tudod kipihenni magad, nem tudsz fókuszálni, ingerlékeny vagy, érdemes lehet ezeket kipróbálni. Nem kell megvárni, amíg elviselhetetlenné válik a helyzet. Már az is nagy változást hozhat, ha célzott támogatást adsz a szervezetednek. Kérd ki szakember véleményét, és merj segítséget kérni. Ez is része az öngondoskodásnak. A lelki hatások valósak és fontos, hogy tudatosítsd őket! Gyakran hallhatod, hogy a perimenopauza milyen testi tünetekkel jár. De fontos megérteni, hogy a lelki és mentális oldal legalább ennyire hangsúlyos. Ezek nem gyengeségek, nem túlzások, és főleg nem múló szeszélyek. Ha tudjod, hogy ezek a jelenségek természetesek, könnyebben fogadod el őket. És ha elfogadod, könnyebben tudsz lépéseket tenni azért, hogy jobban érezd magad. Ez lehet egy beszélgetés, egy könyv, egy közösség, egy terápiás folyamat vagy épp csak néhány őszinte mondat valaki felé, aki meghallgat. A perimenopauza nemcsak a testi, hanem a lelki változások időszaka is. Figyelj oda magadra, és add meg magadnak azt a törődést, amit máskor olyan természetesen adsz meg másoknak. Felhasznált szakirodalom Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011Freeman EW et al. The role of anxiety and hormonal changes in menopausal symptomatology. Menopause. 2014Hunter MS, Rendall M. Bio psycho socio cultural perspectives on menopause. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2007Crawford SL et al. Symptom reporting during the perimenopause. Climacteric. 2008
Tovább olvasom