A klimax alatti hízás okai, pszichés terhei és hatásai

A menopauza idején jelentkező súlygyarapodás nem csupán egyéni tapasztalat, hanem széles körben megélt jelenség. A nők jelentős része – akár egészséges életmód mellett is – észleli a testsúly növekedését, a testforma átalakulását, különösen a hasi zsírfelhalmozódást. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a tudományos adatokat, a friss kutatások mutatta képet és a hozzánk érkező női tapasztalatokat is. 

Érthetetlenség és frusztráció

„Nem változtattam az étkezésemen, mégis hízom.”
„Régen 2 hét alatt lement 3 kiló – most semmi.”
„Mintha a testem ellenem dolgozna.”

A leggyakoribb élmény a kontroll elvesztésének érzése. Sok nő tapasztalja, hogy a testük már nem reagál a megszokott életmódra, diétákra vagy mozgásformákra úgy, mint korábban.

Változó testforma és önképzavar

A menopauza alatti súlygyarapodás nem csupán esztétikai kérdés, hanem jelentős egészségügyi kockázatot is hordoz, és fokozza a meglévő pszichés terheket.

„Ugyanannyit mutat a mérleg, de a testem mégsem ugyanaz, mint fél éve.”
„Az egész zsírréteg a hasamra és a hátamra ment.”
„Nem ismerek magamra a tükörben.”

A változás gyakran inkább a testformát érinti: a zsír elsősorban a hason, deréktájon, háton és a belső combon halmozódik fel, ott, ahol korábban nem volt.

Étvágy változása és falási rohamok

„Állandóan éhes vagyok, főleg este.”
„Régen kontrolláltam a nassolást, most nem megy.”
„Mintha egy kisördög ülne a vállamon, aki a fülembe sugdos: egyél még.”

Az ösztrogénszint csökkenése hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra, például a leptinre és a ghrelinre. Ez fokozott éhségérzetet válthat ki, és sok nő tapasztal falási rohamokat, különösen este vagy éjszaka. Az élményt gyakran szégyenérzet kíséri.

Tehetetlenség az orvosi válaszokkal szemben

„A háziorvos szerint ez csak a korommal jár.”
„A nőgyógyász rám mosolygott, hogy ilyen a természet.”
„Senki nem nézte meg, mi történik a szervezetemben.”

Sok nő számol be arról, hogy orvosi invalidációt él át: panaszaikat nem veszik komolyan, kivizsgálás és támogatás nélkül maradnak. Gyakran elintézik annyival, hogy „ilyen a klimax, tessék elfogadni”.

Pszichés terhek és önkép

„Szégyellem magam a párom előtt.”
„Túl fiatal vagyok ahhoz, hogy így nézzek ki.”
„Ez nem csak a testem változása, hanem a nőiességem elvesztése is.”

A súlygyarapodás nem pusztán testi tünet: hatással van az önazonosságra, az önbizalomra és a nőiesség megélésére. Sok nő tapasztal önértékelési problémát, visszahúzódást, sőt elszigetelődést is.

Tudományos adatok a klimax alatti hízásról

• A nők 60–70%-a tapasztal testsúlygyarapodást a menopauza során.
• Átlagosan 2,2–5 kg-ot híznak három év alatt.
• A nők 20%-a több mint 4,5 kg-ot szed fel ebben az időszakban.
• A zsír eloszlása megváltozik, és gyakran a hasi területen halmozódik fel, még akkor is, ha a teljes testsúly nem növekszik jelentősen.

Egészségügyi kockázatok

• Szív- és érrendszeri betegségek: a hasi zsír felhalmozódása a szívbetegségek egyik korai kockázati tényezője.

• Metabolikus szindróma: a menopauza után nő a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterinszint együttes előfordulása.

• Izomtömeg csökkenése: az életkorral természetesen csökken az izomtömeg, ami lassítja az anyagcserét és fokozza a hízás esélyét.

• Hormonális változások: az ösztrogénszint csökkenése hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához és a testforma átalakulásához.

Hogyan érdemes kezelni a változásokat?

A klimax alatti súlygyarapodás hátterében több tényező állhat, ezért érdemes az okokat egyénileg feltárni. Az életmódváltás szinte elengedhetetlen: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és stresszkezelés segíthet a testsúly kontrollálásában.

Kiegészítésként olyan étrend-kiegészítők és vitaminok jöhetnek szóba, amelyek tudományosan igazolt hatóanyagokat tartalmaznak. Fontos azonban, hogy mindig megbízható forrásból származó, bevizsgált készítményeket válassz, és szükség esetén konzultálj szakemberrel.

Felelősen gondolkodj a túlsúly kialakulásáról.

A klimax alatti hízás nem pusztán esztétikai probléma, hanem biológiai, lelki és társadalmi kérdés is. A test változásai érzelmi terheket hordoznak, ugyanakkor komoly egészségügyi kockázatokkal is járhatnak. Tudatos életmóddal, önmagunk iránti figyelemmel és megfelelő szakmai támogatással azonban sokat tehetünk azért, hogy ne csak a testsúlyunkat, hanem az egészségünket és az önbizalmunkat is megőrizzük ebben az életszakaszban. Arra is figyelj, hogy a látszólag indokolatlan súlygyarapodás mögött egyéb eégzsségügyi okok is lehetnek, tehát érdemes orvoshoz fordulnod.

Források: Mayo Clinic, PMC, Healthline, World Obesity, UPMC