Szakmai cikkek
Nem minden magnézium fajta hatásos
A magnézium kulcsszerepet játszhat a menopauza során fellépő stressz, alvászavarok és hormonális változások enyhítésében. A megfelelő formát és adagot választva nemcsak a tüneteid enyhülhetnek, de az általános közérzeted és életminőséged is javulhat.
Tovább olvasom
Csontvédő, öregedéslassító, gyulladáscsökkentő és sejtvédő hatású menopauzában
Ez a cikk bemutatja, miért különösen fontos a D-vitamin pótlása a menopauza idején. Kiderül, hogyan segíti a csontok egészségét, az immunrendszert és a sejtek öregedésének lassítását, és miért szükséges a mozgás a D-vitamin biológiai aktiválásához.
Tovább olvasom
Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentő hatás és hormonális támogatás
Az Omega-3 zsírsavak olyan esszenciális tápanyagok, amelyeket a szervezetünk nem képes előállítani, de rendkívül fontosak az egészségünk szempontjából. Menopauza idején különösen nagy szerepet játszanak a gyulladások csökkentésében, a hormonális egyensúly támogatásában és a mentális egészség fenntartásában.
Tovább olvasom
Létezik férfiklimax? Tudományos és társadalmi szinten is a valóság
A férfiklimax, szakszerű nevén andropauza vagy késői kezdetű hipogonadizmus (a nemi mirigyek férfiaknál a herék, nőknél a petefészkek nem termelnek elegendő nemi hormont) valóban létezik. A tesztoszteron szintje a férfiaknál a 30-as életévek végétől fokozatosan csökken, évente körülbelül 1%-kal. Ez a csökkenés idővel olyan testi és pszichés tüneteket okozhat, amelyek az életminőséget is befolyásolják. A jelenség létezését számos orvosi kutatás igazolja, mégis gyakran vitatott, sőt sokszor tagadott terület a férfiakat érintő hormonális változások között. Vajon miért? Ezt a témát járjuk körbe, a tudományos szakirodalom megállapításainak összegzésével. Miért vitatott a férfiklimax létezése? A nők menopauzájához hasonlítva az andropauza nem jelent olyan hirtelen hormonális átmenetet, amely pontosan datálható. A férfiaknál a tesztoszteron szintje évek alatt, lassan csökken, így a változás nem olyan drasztikus, mint a nőknél. Sok orvos emiatt nem tekinti önálló klinikai entitásnak az andropauzát. A tünetek - fáradtság, libidócsökkenés, hangulatzavarok, izomtömeg-vesztés - gyakran nem elég specifikusak és más kórállapotokkal is összefügghetnek. Ennek ellenére a nemzetközi orvosi irodalom ma már elismeri a késői kezdetű hipogonadizmust mint diagnosztizálható állapotot. A feltétel az, hogy a páciensnél tünetek jelenjenek meg, és azokat alacsony tesztoszteronszinttel lehessen összefüggésbe hozni. Miért nem beszélnek róla a férfiak? Legtöbbször azért, mert fogalmuk sincs arról, hogy érintetté váltak. Ráadásul a férfiasság hagyományos társadalmi képe a kontroll, az erő és az állandó fizikai és szexuális teljesítőképesség érzetéhez kapcsolódik. Az andropauza tünetei ezzel épp ellentétesek: fáradtság, önbizalomvesztés, teljesítőképesség csökkenése, kedvetlenség, libidócsökkenés. Ezért sok férfi inkább elnyomja vagy más okokra fogja a panaszokat. Tovább nehezíti a helyzetet, hogy a társadalom is kevésbé elfogadó a férfiak érzelmi vagy testi gyengeségével szemben, ami csökkenti a segítségkérés esélyét. Egy 2022-es brit felmérés szerint a férfiak 65%-a nem hallott az andropauzáról, 78%-uk pedig soha nem beszélt orvossal az állapotáról. Tünetek és az andropauza diagnózisa Az andropauza főbb tünetei közé tartozik: a libidó csökkenése étvágytalanság vagy elhízás csökkenő izomerő érzelmi instabilitás, szorongás, depresszió álmatlanság vagy az eddigi alvásminta megváltozása, felborulása motivációvesztés A diagnózis alapja a tünetek fennállása mellett egy reggeli vérből vett, ismételt alacsony szabad vagy teljes tesztoszteronszint kimutatása. Egészségügyi következmények, mert a tét több, mint csak közérzetkérdés A kezeletlen andropauza nemcsak az érzelmi és mentális állapotot rontja, hanem hozzájárulhat a krónikus betegedések kialakulásához is. Alacsony tesztoszteronszinttel összefüggésbe hozták: a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását a hasi elhízást a szarkopéniát (izomtömeg-vesztés) a szív- és érrendszeri megbetegedések magasabb rizikóját depressziós zavarokat csontritkulást Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az 50 év feletti férfiak körében a szív- és érrendszeri betegedések okozzák a halálozások 33%-át világszerte. Ezt követi a daganatos megbetegedések 28%-kal, valamint a metabolikus szindrómához kapcsolódó betegedések. Az alacsony androgénszint mindezen faktorokra befolyással lehet. Éppen ezért fontos, hogy a férfiak tájékozottak legyenek a szervezetüket érintő hormonális változásokról, és ne tabuként kezeljék azokat. Egy érdekes jelenségre ebben a cikkünkben hívjuk fel a figylemet féfitémában. A menopauzashopban kapható hormonmentes, természetes alapanyagú étrend-kiegészítők és vitaminok hozzájárulhatnak a férfiak jobb életminőségéhez és az egészség hosszú távú megőrzéséhez. Hivatkozások: Mayo Clinic. Male menopause. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056 Cleveland Clinic. Low Testosterone (Male Hypogonadism). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism World Health Organization (WHO). Global Health Estimates. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mortality-and-global-health-estimates Financial Times. The male menopause is real. https://www.ft.com/content/5283f0f0-2eb7-44e2-b477-a9999400065c USA Today. What is male menopause and is it real? https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2022/10/27/menopause-men-its-called-andropause-and-its-controversial/10534840002
Tovább olvasom
Étrend-kiegészítők, amik segíthetnek a menopauza alatti hormonális egyensúly fenntartásában
A menopauza alatti hormonális változások tünetei, mint a hőhullámok, a hangulatingadozás vagy az alvásproblémák, kihívást jelentenek ninden érintett nő számára. Hogyan támogathatod a tested ebben az időszakban természetesen, mellékhatások nélkül? Az étrend-kiegészítők kulcsszerepet játszhatnak a hormonális egyensúly megőrzésében – de vajon melyeket érdemes választani?Miért fontos a hormonális egyensúly támogatása? A menopauza során a női szervezet ösztrogén- és progeszteronszintje jelentősen csökken. Ez nemcsak a menstruáció végét, hanem számos testi és lelki változást is hoz. A hormonális egyensúly megbomlása fáradtsághoz, hangulatváltozásokhoz, csontritkuláshoz és még számos kellemetlen tünethez vezethet. Az étrend-kiegészítők természetes módon támogathatják a szervezet alkalmazkodását, enyhítve a tüneteket és megőrizve az életminőséget. 7 étrend-kiegészítő és vitamin, amelyek segíthetnek 1. Probiotikumok: A bélflóra ereje A bélflóra nemcsak az emésztésért, hanem a hormonális egyensúlyért is felelős. A megfelelő probiotikumok – mint a Lactobacillus törzsek – segíthetnek csökkenteni a gyulladásokat, javítani a tápanyag-felszívódást és támogatni az ösztrogén metabolizmusát.Próbáld ki: Élőflórás joghurt, kefir vagy célzott probiotikum-készítmények. 2. Omega-3 zsírsavak: A gyulladáscsökkentő hős Az Omega-3 zsírsavak, amelyek halolajban vagy algákban találhatók, nemcsak a szív- és érrendszert védik, hanem enyhítik a menopauza tüneteit, például a depressziót és a hőhullámokat.Tipp: Fogyassz heti 2-3 alkalommal zsíros halat, vagy válassz minőségi halolaj-kiegészítőt. Ma már többféle kiváló termék kapható. 3. Magnézium: A nyugalom és az alvás támogatója A magnézium támogatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és segíti az alvást. Emellett enyhíti az izomgörcsöket, amelyek gyakoriak menopauza idején.Javaslat: Este vegyél be egy magnézium-biszglicinátot tartalmazó kiegészítőt a jobb alvás érdekében. 4. Fitoösztrogének: Természetes ösztrogénpótlás A szója, a lenmag és más növényi alapú kiegészítők enyhíthetik az ösztrogén csökkenésével járó tüneteket. Ezek a természetes vegyületek segítenek pótolni az ösztrogént, ha fogasztásukkal kapcsolatban nincs ellenjavallat.Tipp: Adj egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli turmixodhoz. 5. Adaptogének: A stresszkezelés bajnokai Az olyan adaptogén gyógynövények, mint az ashwagandha és a rhodiola, csökkentik a stresszt, javítják az energiaszintet és támogatják az endokrin rendszert.Hogyan használd? Fogyassz napi 1-2 kapszula ashwagandha-kivonatot, vagy készíts gyógyteát. 6. B-vitamin komplex: Energia és stabilitás A B-vitaminok támogatják az anyagcserét, javítják az energiaszintet és segítenek stabilizálni a hangulatot. A B6-vitamin különösen fontos a hormonális egyensúly szempontjából.B-vitamin források: Tojás, teljes kiőrlésű gabonák vagy étrend-kiegészítők. 7. Kalcium és D-vitamin: A csontok védelméért A menopauza alatt a csontvesztés felgyorsulhat, ami növeli a törések kockázatát. A kalcium és a D-vitamin együttesen erősítik a csontokat és csökkentik a csontritkulás esélyét.Ha szeretnéd tudni, megfelelő- e a D-vitamin szinted, egyszerűen használható, otthoni gyorsteszttel ellenőrizheted.Javaslat: Rendszeresen szedj jól felszívódó D-vitamint, különösen télen, és figyelj a kalciumbevitelre. Hogyan válassz étrend-kiegészítőt? Keresd a megbízható gyártótól származó termékeket, amelyek összetevői hatékonyak és biztonságosak. Az ismeretlen származású, nem bevizsgált készítmények nemcsak hatástalanok lehetnek, hanem akár veszélyt is jelenthetnek az egészségedre.Olvasd el alaposan a leírásokat és olvass el hiteles forrásokból származő cikekeket, majd válaszd ki a tüneteidhez illő termékeket. Sokszor több termék kombinálciőja hozza a várható eredményt. Tegyél időben a hormonális egyensúlyodért! Az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelő életmóddal és tudatos választással hatékony támogatást nyújthatnak a menopauza idején. Alaposan nézz utána, melyik kiegészítő illik legjobban a tüneteidhez és tegyél a könnyebb hormonáis átmenetért. Az egészséged a kezedben van, támogasd természetes megoldásokkal és ha tanácsra van szükséged, gyere el egyéni konzultációra.
Tovább olvasom
Jó helyen járok? Kiknek szól a menopauzashop?
A menopauzashop.hu neked szól, ha a perimenopauza és posztmenopauza, azaz a klimax bármelye fázisának tüneteivel küzdesz, és természetes, hormonmentes megoldásokat keresel ezek enyhítésére. A klimax, vagyis a nők esetében a menopauza, férfiaknál pedig az andropauza időszaka hormonális átalakulást jelent. A női szervezetben csökken az ösztrogén és a progeszteron termelése, míg a férfiaknál fokozatosan visszaesik a tesztoszteronszint. Ezek a változások nem egyik napról a másikra történnek, évek alatt zajlanak le, és gyakran nehezen felismerhető testi és lelki tünetek formájában jelentkeznek. A menopauzashopban orvosi tanácsadás és klimax coaching is elérhető. Orvosunk segít eligazodni a tünetek értelmezésében és javaslatot tesz, milyen termék vagy vizsgálat lehet szükéges. Ha pedig életvezetési elakadást érzell, felborult körülöttted az eddigi világod, és nem tudod merre haladj, klimaxcoaching segít abban, hogy megtaláld az irányt az életed harmonizálásához.
Tovább olvasom
Mikrobiom és női hormonok összefüggései menopauzában
Mi is az a mikrobiom, és miért nő meg a jelentősége menopauzában? A mikrobiom az emberi testben élő baktériumok, vírusok, gombák és egyéb mikroorganizmusok összessége. Ezek a mikroszkopikus élőlények nemcsak jelen vannak a testünkben, hanem aktív szerepet játszanak az immunrendszer működésében, az anyagcserében, a gyulladások szabályozásában, a mentális egészség fenntartásában és a hormonháztartás egyensúlyában is. Az utóbbi évek kutatásai szerint a menopauza idején bekövetkező hormonális változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése, közvetlen hatással vannak a mikrobiom összetételére. A mikrobiom gondozása a jóllét kulcsa lehet A menopauza időszaka számos testi és lelki változást hoz magával, de lehetőség is arra, hogy tudatosabban figyeljünk magunkra. A mikrobiom támogatása nemcsak emésztési kérdés, hanem a hormonális egyensúly, az immunrendszer és az általános jóllét egyik alapja. Megfelelő táplálkozással, életmódbeli szokásokkal és célzott támogatással hozzájárulhatunk a szervezetünk belső harmóniájának fenntartásához.
Tovább olvasom
5 valóban hatásos tipp a klimaxos tünetek megértésére és kezelésére
A klimax sok nő számára jelent kihívást: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások, fáradtság. Bár a hormonterápia ma már biztonságosabb, sokan inkább természetes, mellékhatásmentes megoldásokat keresnek. A cikk bemutatja, hogyan és miért lehet hatékony a klimaxos tünetek enyhítésében az étrend-kiegészítők tudatos használata. A hangsúly nem konkrét hatóanyagokon vagy termékeken van, hanem azon, hogyan segítenek ezek a készítmények a testi-lelki egyensúly megtartásában. Az 5 tipp a kiegészítők szerepére, az életmódhoz való illesztésükre és a megfelelő időzítésre épül – mindezt tudományos alapokon, mégis közérthetően.
Tovább olvasom
Mikor érdemes étrend-kiegészítőt szedni a klimaxos tünetek enyhítésére?
Az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelően alkalmazva fontos szerepet játszhatnak a klimaxos tünetek enyhítésében. Akkor érdemes mellettük dönteni, ha a tüneteid visszatérően zavarják a mindennapjaidat, és ha már tettél lépéseket az életmódod javításáért. Ne feledd: a jól megválasztott természetes támogatás nem helyettesíti a szakmai diagnózist, de sokszor képes megelőzni a komolyabb beavatkozások szükségességét.
Tovább olvasom