„Egyre gyakrabban tapasztaltam, hogy a bőröm szárazabb, a hangulatom hullámzó, és a hajam vékonyodik, töredezik. Az orvosom elmagyarázta, hogy elindult az ösztrogénszint csökkenése, és ez nemcsak a külsőmet, hanem a szerveztem működését is érinti.”
Ezek a sorok egy perimenopauzában lévő nőtársunktól érkeztek, és sokan magukra ismerhetnek bennük. A hormonális változások idején nemcsak a jól ismert tünetek jelentkeznek, hanem a szervezet finoman hangolt rendszerei, például a mikrobiom is átalakulnak.
Mi is az a mikrobiom, és miért nő meg a jelentősége menopauzában?
A mikrobiom az emberi testben élő baktériumok, vírusok, gombák és egyéb mikroorganizmusok összessége. Ezek a mikroszkopikus élőlények nemcsak jelen vannak a testünkben, hanem aktív szerepet játszanak az immunrendszer működésében, az anyagcserében, a gyulladások szabályozásában, a mentális egészség fenntartásában és a hormonháztartás egyensúlyában is.
Az utóbbi évek kutatásai szerint a menopauza idején bekövetkező hormonális változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése, közvetlen hatással vannak a mikrobiom összetételére.
A mikrobiom állapota viszont visszahat a hormonháztartás működésére, a gyulladásszintre és az általános közérzetre is. Ezt a kölcsönhatást ösztrobolomnak nevezzük. Ez a fogalom azokat a bélbaktériumokat jelöli, amelyek képesek befolyásolni az ösztrogén anyagcseréjét, például a lebontott ösztrogén egy részének újrahasznosításával.
Az ösztrogén és a mikrobiom kapcsolata
Az ösztrogén nemcsak a női ciklus szabályozásában játszik szerepet, hanem hozzájárul a mikrobiom sokféleségének és stabilitásának fenntartásához is. A csökkenő ösztrogénszint többféleképpen hat a szervezet különböző mikrobiomrendszereire.
Bélmikrobiom
Az ösztrogén elősegíti bizonyos jótékony baktériumtörzsek, például a Bifidobacterium és a Lactobacillus fennmaradását. Ezek a baktériumok támogatják a bélfal védelmét, segítik a hormonok lebontását és hozzájárulnak a gyulladások csökkentéséhez. Ha csökken az ösztrogénszint, csökkenhet ezen baktériumok mennyisége is, ami emésztési zavarokat, puffadást és gyulladásos folyamatokat idézhet elő.
Hüvelyi mikrobiom
A hüvely természetes savas környezetét elsősorban a Lactobacillus fajok biztosítják. Az ösztrogénszint csökkenése miatt megemelkedik a hüvely pH-értéke, ami csökkenti a Lactobacillusok arányát. Ez növeli a fertőzések, például a bakteriális vaginózis vagy a gombás fertőzések kockázatát, és hozzájárulhat a hüvelyi szárazság, viszketés és irritáció kialakulásához.
Húgyúti mikrobiom
A húgyutak egészsége is összefügg az ösztrogén jelenlétével. A hormon hiányában csökken a húgyutakat bélelő hámréteg vastagsága, és megváltozik a mikrobiális egyensúly is. Ennek következményeként gyakoribbá válhatnak a húgyúti fertőzések, a gyakori vizelési inger és az irritáció.
Mit tehetünk a mikrobiom védelméért menopauzában?
Bár az ösztrogénszint csökkenése természetes folyamat, több megoldás is létezik a mikrobiom egyensúlyának fenntartására és a tünetek enyhítésére. Most sorr vesünk néhány javaslatot a mikrobiom egészségének megőrzésére, helyreállítására.
Hormonpótló terápia (HRT)
Orvosi javaslat és ellenőrzés mellett alkalmazható.
A helyileg alkalmazható ösztrogénpótlás, például hüvelyi krémek vagy tabletták, segíthet a hüvelyi mikrobiom helyreállításában, enyhítve a szárazságot és az irritációt.
A szisztémás hormonpótlás, például tapasz vagy tabletta formájában, az egész szervezetre kifejti hatását, és hozzájárulhat a bél- és húgyúti mikrobiom egyensúlyának fenntartásához is.
Megfelelő probiotikumok használata
A hüvelyi probiotikumok segítenek a természetes hüvelyflóra visszaállításában.
A bélprobiotikumok támogatják az emésztőrendszer működését, csökkenthetik a gyulladások kialakulását, és hozzájárulhatnak az ösztrobolom működésének javításához.
Érdemes prebiotikumokat is bevinni, például rostok formájában, amelyek táplálékul szolgálnak a jótékony baktériumok számára.
Növényi alapú támogatás
A fitoösztrogének, például a szója vagy a lenmag, természetes módon utánozhatják az ösztrogén hatását.
Egyes gyógynövények, mint a vöröshere vagy a yam gyökér, szintén támogathatják a hormonális egyensúlyt. Ezek alkalmazása előtt azonban érdemes orvossal konzultálni.
Tudatos életmód
A rostban gazdag, változatos étrend hozzájárul a bélflóra egyensúlyának megőrzéséhez.
A rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét, elősegíti a hormonális szabályozást és támogatja a mikrobiális egyensúlyt.
A krónikus stressz negatívan befolyásolja a bél-agy tengelyt, ezért fontos a rendszeres stresszkezelés, például relaxációs technikák alkalmazása.
A mikrobiom gondozása a jóllét kulcsa lehet
A menopauza időszaka számos testi és lelki változást hoz magával, de lehetőség is arra, hogy tudatosabban figyeljünk magunkra.
A mikrobiom támogatása nemcsak emésztési kérdés, hanem a hormonális egyensúly, az immunrendszer és az általános jóllét egyik alapja. Megfelelő táplálkozással, életmódbeli szokásokkal és célzott támogatással hozzájárulhatunk a szervezetünk belső harmóniájának fenntartásához.
A cikk megírásához használt szakirodalmi hivatkozások:
Plottel, C.S., & Blaser, M.J. (2011). Microbiome and Hormone Regulation. Endocrinology, 152(12), 4485–4491.
Kwa, M., Plottel, C.S., Blaser, M.J., & Adams, S. (2016). The Intestinal Microbiome and Estrogen Receptor–Positive Female Cancers. Journal of the National Cancer Institute, 108(8).
Zufferey, C. et al. (2020). The Role of Estrogen in the Regulation of Vaginal Microbiota in Postmenopausal Women. Maturitas, 141, 20–25.
Brotman, R.M. (2011). Vaginal microbiome and sexually transmitted infections: an epidemiologic perspective. Journal of Clinical Investigation, 121(12), 4610–4617.
