Észrevetted, hogy tested és hangulatod változásokon megy keresztül, de nem tudod pontosan, mi történik? A perimenopauza lehet a válasz, és itt az ideje, hogy megismerd azokat a természetes módszereket, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Gondolj bele, hogy veled is előfordul az utóbbi időben, hogy...
- Úgy érzed, mintha egy érzelmi hullámvasúton ülnél, hol legfelül, hol valahol jól mélyen?
- Váratlanul elönt a forróság, mintha egy radiátor kapcsolt volna be benned?
- Az éjszakáid inkább hasonlítanak egy izzasztó edzésre, mint pihenésre?
- A memóriád néha cserben hagy, és azon kapod magad, hogy … Mit is akartam mondani…?
Ha egy kicsit is magadra ismersz, lehet, hogy itt az ideje, hogy közelebbről megismerkedj a perimenopauza fogalmával és megtudj néhány természetes módszert a tünetek enyhítésére!
Ismerd meg a perimenopauza jellemzőit
A perimenopauza egy átmeneti időszak a termékeny évek és a menopauza között. Általában a 40-es éveid közepén kezdődik, de akár korábban is jelentkezhet. Ez az időszak akár 4-8 évig is eltarthat, és ezalatt a petefészkek fokozatosan csökkentik az ösztrogén és progeszteron termelését.
Ennek eredményeként a menstruációs ciklusod változékonnyá válhat - lehet rövidebb, hosszabb, erősebb vagy gyengébb. A hormonszintek ingadozása okozza azokat a tüneteket, amelyeket talán már te is tapasztalsz: hőhullámokat, alvászavarokat, hangulatingadozásokat.
Az FSH szint ingadozása, változása jellemzi ezt az időszakot, tesztelheted, hogy mennyi FSH van a szerevezetdben, így képbe kerülsz, hol tartasz a folyamatban. Otthon végezhető menopauza tesztünk segítségedre van a teszt elvégzésében.
A perimenopauza nem betegség, hanem természetes biológiai folyamat. Minden nő másként éli meg, és a tünetek intenzitása is egyénenként változó. A jó hír az, hogy számos természetes módszer létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket és megőrizni az életminőségedet ebben az időszakban, de persze, te is kellesz hozzá!
Természetes kiegészítők a perimenopauza tüneteinek enyhítésére
Neked is foglalkozni kell magaddal akkor is, ha vannak és akkor is, ha nincsenek tüneteid, mert a szervezetedben belül komoly változások kezdődnek. A változásokhoz való alkalmazkodás megviseli a szervezted, törődésre és támogatásra van szüksége.
Most bemutatunk néhány remek alapanyagot és megoldást, amik a te kedvenceiddé is válhatnak akár perimenopauza, akár a posztmenopauza időszakában vagy.
Fitoösztrogének
A szója és vörös lóhere tartalmú készítmények enyhe ösztrogénszerű hatást fejthetnek ki. Egyes nőknél segíthetnek mérsékelni a hőhullámokat és más tüneteket, de hatásuk egyénenként változó.
Zsálya (Salvia officinalis)
A zsálya ígéretes lehet a hőhullámok és éjszakai izzadás csökkentésében. Antioxidáns tulajdonságai révén általános jótékony hatással bírhat a szervezetre.
Magnézium
Segíthet a stresszkezelésben, javíthatja az alvás minőségét és támogathatja az izmok ellazulását. A magnézium pótlása különösen fontos lehet, ha D-vitamint is szedsz.
Omega-3 zsírsavak
Gyulladáscsökkentő hatásúak és hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly fenntartásához. Lenmagolaj vagy halolaj formájában is fogyaszthatod.
B-vitaminok
Támogatják az idegrendszer működését és segíthetnek a hangulatingadozások kezelésében. A B6-vitamin különösen fontos lehet a hormonális egyensúly fenntartásában.
D-vitamin
Elengedhetetlen a csontok egészségéhez, különösen a menopauza után, amikor a csonttömeg csökkenhet. A D-vitamin szedése mellett fontos a megfelelő kalciumbevitel is.
Életmódbeli változtatásokkal sokat tehetsz a hormonális egyensúly támogatásáért, mutatjuk a legfontosabbakat:
Stresszkezelés
A meditáció, jóga és légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és stabilizálni a hormonrendszert. Ha szeretnéd megtanulni a neked szükséges technikákat, gyere le 5 alkalmas tréningünkre.
Egészséges táplálkozás
Antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend támogatja a hormonális egyensúlyt. Különösen fontos a megfelelő kalciumbevitel, lehetőleg természetes forrásokból.
Rendszeres testmozgás
A mozgás segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, javítja a hangulatot és támogatja a csontegészséget.
Megfelelő alvás
Az alvás kulcsfontosságú a hormonális egyensúly és a regeneráció szempontjából. Törekedj a rendszeres, pihentető alvásra. Ha a hormonális változáso miatt felborul a megszoott alávsi ritmusod, támogasd a szervezeted alvást támogató, minőségi kiegészítőkkel, amíg úgy érzed, szükséged van rá.
Miért fontos a korai felkészülés a menopauzára?
A perimenopauza előtt megkezdett életmódváltás segíthet enyhíteni a későbbi tüneteket. A rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás és stresszkezelés pozitívan befolyásolhatja a hormonháztartásodat. Minél korábban kezded el ezeket a változtatásokat, annál simább lehet az átmenet a menopauza felé.
Fontos megjegyzések, feltétlenül olvasd el
- Minden nő egyedi, és ami az egyikünknek beválik, nem biztos, hogy neked is megfelelő. Azt szoktam mondani, hogy az én menopauzám nem a te menopauzád…
- A természetes kiegészítők és életmódváltoztatások hatékonysága egyénenként változó lehet.
- Az első két szempont alapján érdemes konzultálni orvosoddal vagy szakértővel a legmegfelelőbb megoldások kiválasztásához, különösen akkor, ha gyógyszereket szedsz vagy krónikus betegségben szenvedsz.
- A kalcium pótlása esetén figyelj a megfelelő D-vitamin és K2-vitamin bevitelre is, hogy a kalcium a megfelelő helyre épüljön be.
- Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A legjobbat mindig akkor teszed magaddal, ha figyeled a tested jelzéseit és tudatosan támogatod a jólléted.
A perimenopauza kezelésének leghatékonyabb módja a személyre szabott, kombinált megközelítés, amely figyelembe veszi az egyéni szükségleteket és körülményeket. Orvosaink és terapeutáink szakértő segítséget nyújthatnak a tünetek csökkentésében és az életminőséged javításában. Ne habozz felkeresni minket, ha úgy érzed, támogatásra van szükséged ezen az úton!
