„Nem tudom, mi bajom van. Reggel még semmi bajom nem volt, délután pedig úgy zokogok a kocsiban, mint egy tinédzser”
„Mintha már nem lennék önmagam. A testem változik, de a lelkem is. Néha úgy érzem, kifolyik az idő az ujjaim közül”
„Régen tudtam, mit akarok. Most csak azt tudom, hogy valami nem jó”
Ha ezek a mondatok ismerősek és negyven év körül jársz, lehet hogy épp perimenopauzában vagy. A testi tünetekről már sokat beszéltünk, ezért most a lelki oldalra helyezzük a fókuszt. Mert az is van. Ráadásul gyakran erőteljes, hullámzó és nehezen érthető, még saját magunk számára is.
Mi is az a fránya perimenopauza
A perimenopauza a menopauzát megelőző évek időszaka, amikor a hormonális változások már megkezdődtek, de a menstruáció még nem szűnt meg teljesen. Ez az átmenet általában négy és nyolc év közötti időszakot ölel fel, és mindenkinél egyéni módon zajlik.
Miközben az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozni kezd, a női test és lélek is reagál erre. És ez nem mindig egyenes vonalú vagy könnyen érthető folyamat.
Miért ennyire intenzívek a lelki változások?
A hormonális egyensúly változása nemcsak a testre, hanem az idegrendszerre és a pszichére is hatással van. Az ösztrogén többek között befolyásolja a szerotonin, a dopamin és más idegi ingerületátvivő anyagok működését. Ezek határozzák meg többek között a hangulatot, az alvást, az étvágyat, a memóriát és a stresszkezelést is.
Ezért fordulhat elő, hogy a nők a perimenopauza során érzelmileg instabilabbnak érzik magukat, még akkor is, ha nincs konkrét külső ok. Az agy biokémiája változik, és ezzel együtt változik a viselkedés és az önészlelés is.
„Teljesen kiborulok apróságokon, utána meg szégyellem magam. Ez nem én vagyok” – írta egyik követőnk.
Egybeesés az életközepi krízissel
Nem véletlen, hogy a perimenopauza gyakran egybeesik az úgynevezett életközepi krízissel, hisezn életkorban nagyjából mindkettő ugyanarra a szakaszra tehető. Ez az életszakasz sokak számára a visszatekintés, az értékelés, az újratervezés időszaka.
A pszichológiai fejlődés egyik legismertebb elmélete szerint ez az életszakasz arról szól, képesek vagyunk-e új értelmet adni a tevékenységeinknek, átadni a tapasztalatainkat, fejlődni és gondoskodni. Ha ez nem sikerül, stagnálást, kiüresedést és irányvesztettséget élhetünk meg.
Amikor ehhez még a hormonális változások is társulnak, a hatás felerősödhet. Nem ritka, hogy a nők ekkor szembesülnek először intenzíven azzal az érzéssel, hogy valami változik bennük, de nem tudják pontosan megfogalmazni, mi az.
Ilyenkor segíthet egy kívülálló szakember, például klimaxcoach, aki segít megérteni a változások mibenlétét és irányt mutatni az elakadásból való kilépéshez.
Milyen érzések jelentkezhetnek leggyakrabban?
A perimenopauza lelki hatásai sokszínűek, de vannak visszatérő érzések, amelyek gyakran jelennek meg ebben az időszakban.
- Szorongás és feszültség
- Hangulatingadozások és dühkitörések
- A motiváció csökkenése
- Magányérzet és érzelmi elszigetelődés
- Önbizalomhiány és nőiességgel kapcsolatos bizonytalanság
- Fokozott érzékenység és túlreagálás
- A saját szerepeinkkel kapcsolatos kérdések
Sokan ilyenkor kezdenek el azon gondolkodni, kik is ők valójában. Az eddig stabilnak hitt szerepek meginganak vagy átalakulnak.
Milyen szituációkban, életszerepekben jelenhetnek meg a mentális tünetek?
Magánélet és önazonosság
Sok nő ebben az időszakban kezdi el újraértelmezni saját magát. Már nem azok vagyunk, akik húsz éve voltunk, de még nem látjuk pontosan, kik leszünk ezután.
Családi szerepek
A gyerekek kamaszodnak vagy elköltöznek. Az idősebb generáció ápolása is gyakran a nőkre hárul. Így egyszerre válunk gondoskodó anyává és gondoskodó lánygyermekké is.
Párkapcsolat
Az intimitás átalakulhat. A vágy csökkenése, az önértékelés változása, a testi tünetek mind hatással lehetnek a kapcsolatra. Fontos újratanulni az őszinte kommunikációt.
Sok párkapcsolat ér véget ebben az életkori szakaszban, kicsúsosodnak az eddig cipelt problémák, és sokakat izgat a lehetőség, mit tud még kihozni a szerelmi életéből, van- e jobb kapcsolatra lehetősége.
Munkahely és karrier
Sokan érzik úgy, hogy láthatatlanná válnak, miközben teljesítenek. Az ambíciók változhatnak, a célok újradefiniálása szükségessé válhat. A kiégés kockázata is fokozódik.
Barátságok és közösségek
Változhatnak az emberi kapcsolatok is. Lehet, hogy régi barátaink máshogy viszonyulnak a változáshoz, vagy épp mi nem találjuk a közös hangot. Érdemes megnyílni, őszintn lemondani, mit élsz meg, egy stabil barátság túléli ezt az időszakot, sőt, lehet hogy a barátnőd is pont ezekkel a gondokkal küzd.
Ha csalódás ér, új közösségek keresése sokszor segíthet. Kapcsolódj olyanokhoz, akik hasonló életszakaszban vannak és támogatni tudjátok egymást.
Mit tehetsz, ha a mentális tünetek már nehezen viselhetők?
Fontos tudnod, hogy nem vagy kiszolgáltatva ezeknek az érzéseknek. A perimenopauzával járó mentális tünetek, legyen szó hangulatingadozásról, szorongásról vagy érzelmi túlterheltségről, ma már nem tabuk, és szerencsére nem is kell őket magadban cipelned.
A legújabb kutatások és tapasztalatok alapján ma már elérhetők olyan kifejezetten női idegrendszerre hangolt természetes készítmények, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a lelki tüneteket. Ha úgy érzed, a mindennapok már túl nagy terhet rónak rád, vagy nem tudod kipihenni magad, nem tudsz fókuszálni, ingerlékeny vagy, érdemes lehet ezeket kipróbálni.
Nem kell megvárni, amíg elviselhetetlenné válik a helyzet. Már az is nagy változást hozhat, ha célzott támogatást adsz a szervezetednek. Kérd ki szakember véleményét, és merj segítséget kérni. Ez is része az öngondoskodásnak.
A lelki hatások valósak és fontos, hogy tudatosítsd őket!
Gyakran hallhatod, hogy a perimenopauza milyen testi tünetekkel jár. De fontos megérteni, hogy a lelki és mentális oldal legalább ennyire hangsúlyos. Ezek nem gyengeségek, nem túlzások, és főleg nem múló szeszélyek.
Ha tudjod, hogy ezek a jelenségek természetesek, könnyebben fogadod el őket. És ha elfogadod, könnyebben tudsz lépéseket tenni azért, hogy jobban érezd magad. Ez lehet egy beszélgetés, egy könyv, egy közösség, egy terápiás folyamat vagy épp csak néhány őszinte mondat valaki felé, aki meghallgat.
A perimenopauza nemcsak a testi, hanem a lelki változások időszaka is. Figyelj oda magadra, és add meg magadnak azt a törődést, amit máskor olyan természetesen adsz meg másoknak.
Felhasznált szakirodalom
Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011
Freeman EW et al. The role of anxiety and hormonal changes in menopausal symptomatology. Menopause. 2014
Hunter MS, Rendall M. Bio psycho socio cultural perspectives on menopause. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2007
Crawford SL et al. Symptom reporting during the perimenopause. Climacteric. 2008
