A menopauza idején történő súlygyarapodás nem csupán egyéni tapasztalat, hanem tömegesen megélt biológiai és társadalmi jelenség. A nők jelentős része – akár egészséges életmód mellett is – észleli a testsúly növekedését, a testforma átalakulását, különösen a hasi zsírfelhalmozódást. A következő összefoglalás tudományos adatokra, kutatásokra és valódi női tapasztalatokra épül.
1. Érthetetlenség és frusztráció
„Nem változtattam az étkezésemen, mégis hízom.”
„Régen 2 hét alatt lement 3 kiló – most semmi.”
„Mintha a testem ellenem dolgozna.”
A leggyakoribb élmény a kontroll elvesztésének érzése. A nők azt tapasztalják, hogy a testük már nem reagál a megszokott életmódra, diétákra, mozgásra.
2. Változó testforma, önképzavar
A menopauza alatti testsúlygyarapodás nem csupán esztétikai kérdés, hanem jelentős egészségügyi kockázatokat is hordoz, és megnöveli az amúgy is jelen lévő pszichés terheket.
„Ugyanannyit mutat a mérleg, de a testem mégsem ugyanaz a test, mint fél éve volt.”
„Az egész zsírréteg a hasamra és a hátamra ment.”
„Nem ismerek magamra a tükörbe nézve.”
A hízás gyakran nem testsúlynövekedésként, hanem testforma változásként jelenik meg: zsír a hason, deréktájon, háton, belső combon ott, ahol korábban nem volt.
3. Étvágy változása, falási rohamok
„Állandóan éhes vagyok, főleg este.”
„Régen kontrolláltam a nassolást, most nem megy.”
„Mintha egy kisördög ülne a vállamon, aki a fülembe sugdos: egyél még.”
Az ösztrogén, progeszteron és leptin változása étvágyfokozódással járhat. Sok nő este vagy éjszaka tapasztal falási rohamokat, amit szégyenérzet kísérhet.
4. Tehetetlenség az orvosi válaszokkal szemben
„A háziorvos szerint ez csak korommal jár.”
„A nőgyógyász rám mosolygott, hogy ilyen a természet a nőkkel.”
„Senki nem nézte meg, mi történik a szervezetemben.”
Sok nő orvosi invalidációról számol be: nem kapnak kivizsgálást és támogatást, vagy elintézik annyival, hogy „Ilyen a klimax, tessék elfogadni”.
5. Pszichés terhek
„Szégyellem magam a párom előtt.”
„Túl fiatal vagyok ahhoz, hogy így nézzek ki.”
„Ez nem csak a testem változása, hanem a nőiességem elvesztése is.”
A súlygyarapodás nem csupán testi tünet: a női önazonosság, szexualitás és méltóság kérdése is gyakran megjelenik. Ha nem figyelsz erre, önbizalomvesztéshez és elszigetelődéshez vezethet.
Azt, hogy milyen plusz nyomást gyakorolnak ránk a fiatalaságra és tökéletességre késztető trendek, jól mutatja meg az a személyes vallomás, ami pontosan arról szól, hogyan látja a szerző férfiszemmel a 40 év feletti nőkre nehezedő társadalmi elvárásokat és a saját megfelelési kényszerünket.
Tényadatok:
Kutatási adatok:
- A nők 60–70%-a tapasztal testsúlygyarapodást a menopauza során.
- A menopauzán áteső nők átlagosan 2,2–5 kg-ot híznak 3 év alatt.
- A nők 20%-a több mint 4,5 kg-ot szed fel ebben az időszakban.
- Hasi zsír felhalmozódása: A menopauza során a zsír eloszlása megváltozik, és gyakran a hasi területen halmozódik fel, még akkor is, ha a testsúly nem változik jelentősen.
Egészségügyi kockázatok
- Szív- és érrendszeri betegségek: A hasi zsír felhalmozódása növeli a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány szerint a menopauza során gyorsan felhalmozódó hasi zsír a szívbetegségek korai indikátora lehet, még akkor is, ha a testsúly nem változik.
- Metabolikus szindróma: A menopauza után a metabolikus szindróma előfordulása növekszik, ami magában foglalja a magas vérnyomást, magas vércukorszintet, magas trigliceridszintet és alacsony HDL-koleszterinszintet.
További tényezők
- Izomtömeg csökkenése: Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassítja az anyagcserét és hozzájárul a testsúlygyarapodáshoz.
- Hormonális változások: Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza során hozzájárul a zsír eloszlásának megváltozásához, különösen a hasi területen.
A testsúlygyarapodásnak számos oka lehet, ezért érdemes utána járnod a kiváltó okoknak. Az életmódváltás szinte kötelező menopauzában ahhoz, hogy megtartsd az egészséged. A megfelelő életmód mellett a jó minőségű és hatásos étrend-kiegészítők és vitaminok segíthetnek megőrizni az egészséges testsúlyod.
Források: Mayo Clinic, PMC, Healthline, World Obesity, UPMC
