Szakmai cikkek
Öngondoskodás és határhúzás változókorban, a selflove nem luxus, hanem szükséglet
Önszeretet, öngondoskodás, azaz selflove. Amire előbb-utóbb nagyon is szükséged lesz, figyelj csak: a 40-es, 50-es életéveink gyakran egybeesnek az életünk egyik legkomolyabb fizikai és lelki átalakulásával, a perimenopauzával és a menopauzával. Ezzel párhuzamosan a legtöbben ebben az időszakban érjük el karrierünk csúcsát, neveljük és támogatjuk tinédzser vagy már felnőtt gyermekeinket, és gyakran gondoskodunk idős szüleinkről is. Ha eddig nem élted meg, azért tudd, hogy a változókor olyan sok kihívást hozhat, amit biztosan észreveszel, tehát szinte kötelező lesz foglalkozni magaddal. Így lehetőséged is lesz a tudatosabb önmagadra figyelésre.
Tovább olvasom
Nem minden magnézium fajta hatásos
A magnézium kulcsszerepet játszhat a menopauza során fellépő stressz, alvászavarok és hormonális változások enyhítésében. A megfelelő formát és adagot választva nemcsak a tüneteid enyhülhetnek, de az általános közérzeted és életminőséged is javulhat.
Tovább olvasom
Csontvédő, öregedéslassító, gyulladáscsökkentő és sejtvédő hatású menopauzában
Ez a cikk bemutatja, miért különösen fontos a D-vitamin pótlása a menopauza idején. Kiderül, hogyan segíti a csontok egészségét, az immunrendszert és a sejtek öregedésének lassítását, és miért szükséges a mozgás a D-vitamin biológiai aktiválásához.
Tovább olvasom
Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentő hatás és hormonális támogatás
Az Omega-3 zsírsavak olyan esszenciális tápanyagok, amelyeket a szervezetünk nem képes előállítani, de rendkívül fontosak az egészségünk szempontjából. Menopauza idején különösen nagy szerepet játszanak a gyulladások csökkentésében, a hormonális egyensúly támogatásában és a mentális egészség fenntartásában.
Tovább olvasom
Szexuális kiégés vagy újraéledés menopauzában
A szexuális vágy alakulása a perimenopauza és menopauza idején nagyon egyéni, és nagyon összetett. Vannak nők, akik teljesen elveszítik az érdeklődésüket, másokban éppen most ébred újra. A vágy nem tűnik el, csak átalakul, ahogyan a test, a hormonrendszer és az érzelmi világod is. Erről írunk ebben a cikkben, hasznos tanácsokkal.
Tovább olvasom
Mit élnek át a nők a klimax alatti hízás miatt?
A menopauza idején történő súlygyarapodás nem csupán egyéni tapasztalat, hanem tömegesen megélt biológiai és társadalmi jelenség. A nők jelentős része – akár egészséges életmód mellett is – észleli a testsúly növekedését, a testforma átalakulását, különösen a hasi zsírfelhalmozódást. A következő összefoglalás tudományos adatokra, kutatásokra és valódi női tapasztalatokra épül, 5 pontban fogllajuk össze a jelenséget és adunk hozzá valódi válaszokat.
Tovább olvasom
Étrend-kiegészítők, amik segíthetnek a menopauza alatti hormonális egyensúly fenntartásában
A menopauza alatti hormonális változások tünetei, mint a hőhullámok, a hangulatingadozás vagy az alvásproblémák, kihívást jelentenek ninden érintett nő számára. Hogyan támogathatod a tested ebben az időszakban természetesen, mellékhatások nélkül? Az étrend-kiegészítők kulcsszerepet játszhatnak a hormonális egyensúly megőrzésében – de vajon melyeket érdemes választani?Miért fontos a hormonális egyensúly támogatása? A menopauza során a női szervezet ösztrogén- és progeszteronszintje jelentősen csökken. Ez nemcsak a menstruáció végét, hanem számos testi és lelki változást is hoz. A hormonális egyensúly megbomlása fáradtsághoz, hangulatváltozásokhoz, csontritkuláshoz és még számos kellemetlen tünethez vezethet. Az étrend-kiegészítők természetes módon támogathatják a szervezet alkalmazkodását, enyhítve a tüneteket és megőrizve az életminőséget. 7 étrend-kiegészítő és vitamin, amelyek segíthetnek 1. Probiotikumok: A bélflóra ereje A bélflóra nemcsak az emésztésért, hanem a hormonális egyensúlyért is felelős. A megfelelő probiotikumok – mint a Lactobacillus törzsek – segíthetnek csökkenteni a gyulladásokat, javítani a tápanyag-felszívódást és támogatni az ösztrogén metabolizmusát.Próbáld ki: Élőflórás joghurt, kefir vagy célzott probiotikum-készítmények. 2. Omega-3 zsírsavak: A gyulladáscsökkentő hős Az Omega-3 zsírsavak, amelyek halolajban vagy algákban találhatók, nemcsak a szív- és érrendszert védik, hanem enyhítik a menopauza tüneteit, például a depressziót és a hőhullámokat.Tipp: Fogyassz heti 2-3 alkalommal zsíros halat, vagy válassz minőségi halolaj-kiegészítőt. Ma már többféle kiváló termék kapható. 3. Magnézium: A nyugalom és az alvás támogatója A magnézium támogatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és segíti az alvást. Emellett enyhíti az izomgörcsöket, amelyek gyakoriak menopauza idején.Javaslat: Este vegyél be egy magnézium-biszglicinátot tartalmazó kiegészítőt a jobb alvás érdekében. 4. Fitoösztrogének: Természetes ösztrogénpótlás A szója, a lenmag és más növényi alapú kiegészítők enyhíthetik az ösztrogén csökkenésével járó tüneteket. Ezek a természetes vegyületek segítenek pótolni az ösztrogént, ha fogasztásukkal kapcsolatban nincs ellenjavallat.Tipp: Adj egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli turmixodhoz. 5. Adaptogének: A stresszkezelés bajnokai Az olyan adaptogén gyógynövények, mint az ashwagandha és a rhodiola, csökkentik a stresszt, javítják az energiaszintet és támogatják az endokrin rendszert.Hogyan használd? Fogyassz napi 1-2 kapszula ashwagandha-kivonatot, vagy készíts gyógyteát. 6. B-vitamin komplex: Energia és stabilitás A B-vitaminok támogatják az anyagcserét, javítják az energiaszintet és segítenek stabilizálni a hangulatot. A B6-vitamin különösen fontos a hormonális egyensúly szempontjából.B-vitamin források: Tojás, teljes kiőrlésű gabonák vagy étrend-kiegészítők. 7. Kalcium és D-vitamin: A csontok védelméért A menopauza alatt a csontvesztés felgyorsulhat, ami növeli a törések kockázatát. A kalcium és a D-vitamin együttesen erősítik a csontokat és csökkentik a csontritkulás esélyét.Ha szeretnéd tudni, megfelelő- e a D-vitamin szinted, egyszerűen használható, otthoni gyorsteszttel ellenőrizheted.Javaslat: Rendszeresen szedj jól felszívódó D-vitamint, különösen télen, és figyelj a kalciumbevitelre. Hogyan válassz étrend-kiegészítőt? Keresd a megbízható gyártótól származó termékeket, amelyek összetevői hatékonyak és biztonságosak. Az ismeretlen származású, nem bevizsgált készítmények nemcsak hatástalanok lehetnek, hanem akár veszélyt is jelenthetnek az egészségedre.Olvasd el alaposan a leírásokat és olvass el hiteles forrásokból származő cikekeket, majd válaszd ki a tüneteidhez illő termékeket. Sokszor több termék kombinálciőja hozza a várható eredményt. Tegyél időben a hormonális egyensúlyodért! Az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelő életmóddal és tudatos választással hatékony támogatást nyújthatnak a menopauza idején. Alaposan nézz utána, melyik kiegészítő illik legjobban a tüneteidhez és tegyél a könnyebb hormonáis átmenetért. Az egészséged a kezedben van, támogasd természetes megoldásokkal és ha tanácsra van szükséged, gyere el egyéni konzultációra.
Tovább olvasom
Átestem a menopauzán és már nem kívánom a szexet
A menopauza idején számos nő tapasztal szexuális problémákat, amelyek részben a hormonális és szervi változásokkal függenek össze. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb szexuális problémákat, a menopauza során bekövetkező szervi és hormonális változásokat, valamint adunk néhány ötletet a szexuális vágy növelésére.
Tovább olvasom
Klimaxcoaching a változókor fordulópontjain
A klimaxcoaching személyre szabott támogatás nők és fárfiak számára a változókor testi és lelki tüneteinek idején. Segít eligazodni identitásválság, önbizalomcsökkenés, párkapcsolati elakadások vagy életközepi újratervezés esetén. A klimaxcoaching célja, hogy tudatosan, támogatottan és önazonosan kísérje végig a változásokkal teli életszakaszt.
Tovább olvasom