Szakmai cikkek
A perimenopauza és a lelki folyamatok
„Nem tudom, mi bajom van. Reggel még semmi bajom nem volt, délután pedig úgy zokogok a kocsiban, mint egy tinédzser”„Mintha már nem lennék önmagam. A testem változik, de a lelkem is. Néha úgy érzem, kifolyik az idő az ujjaim közül”„Régen tudtam, mit akarok. Most csak azt tudom, hogy valami nem jó” Ha ezek a mondatok ismerősek és negyven év körül jársz, lehet hogy épp perimenopauzában vagy. A testi tünetekről már sokat beszéltünk, ezért most a lelki oldalra helyezzük a fókuszt. Mert az is van. Ráadásul gyakran erőteljes, hullámzó és nehezen érthető, még saját magunk számára is. Mi is az a fránya perimenopauza A perimenopauza a menopauzát megelőző évek időszaka, amikor a hormonális változások már megkezdődtek, de a menstruáció még nem szűnt meg teljesen. Ez az átmenet általában 4–8 évig tart, de ennél rövidebb vagy hosszabb is lehet, mindenkinél egyéni módon zajlik. Miközben az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozni kezd, a női test és a psziché is reagál rá. És ez nem mindig könnyen érthető, főleg nem lazán megélhető folyamat. Miért ennyire intenzívek a lelki változások? A hormonális egyensúly változása nemcsak a testre, hanem az idegrendszerre és a pszichére is hatással van. Az ösztrogén többek között befolyásolja a szerotonin, a dopamin és más idegi ingerületátvivő anyagok működését. Ezek határozzák meg többek között a hangulatot, az alvást, az étvágyat, a memóriát és a stresszkezelést is. Ezért fordulhat elő, hogy a nők a perimenopauza során érzelmileg instabilabbnak érzik magukat, még akkor is, ha nincs konkrét külső ok. Az agy biokémiája változik, és ezzel együtt változik a viselkedés és az önészlelés is. „Teljesen kiborulok apróságokon, utána meg szégyellem magam. Ez nem én vagyok” – írta egyik követőnk. Egybeesés az életközepi krízissel Nem véletlen, hogy a perimenopauza gyakran egybeesik az úgynevezett életközepi krízissel, hisezn életkorban nagyjából mindkettő ugyanarra a szakaszra tehető. Ez az életszakasz sokak számára a visszatekintés, az értékelés, az újratervezés időszaka. A pszichológiai fejlődés egyik legismertebb elmélete szerint ez az életszakasz arról szól, képesek vagyunk-e új értelmet adni a tevékenységeinknek, átadni a tapasztalatainkat, fejlődni és gondoskodni. Ha ez nem sikerül, stagnálást, kiüresedést és irányvesztettséget élhetünk meg. Amikor ehhez még a hormonális változások is társulnak, a hatás felerősödhet. Nem ritka, hogy a nők ekkor szembesülnek először intenzíven azzal az érzéssel, hogy valami változik bennük, de nem tudják pontosan megfogalmazni, mi az. Ilyenkor segíthet egy kívülálló szakember, például klimaxcoach, aki segít megérteni a változások mibenlétét és irányt mutatni az elakadásból való kilépéshez. Milyen érzések jelentkezhetnek leggyakrabban? A perimenopauza lelki hatásai sokszínűek, de vannak visszatérő érzések, amelyek gyakran jelennek meg ebben az időszakban. Szorongás és feszültség Hangulatingadozások és dühkitörések A motiváció csökkenése Magányérzet és érzelmi elszigetelődés Önbizalomhiány és nőiességgel kapcsolatos bizonytalanság Fokozott érzékenység és túlreagálás A saját szerepeinkkel kapcsolatos kérdések Sokan ilyenkor kezdenek el azon gondolkodni, kik is ők valójában. Az eddig stabilnak hitt szerepek meginganak vagy átalakulnak. Milyen szituációkban, életszerepekben jelenhetnek meg a mentális tünetek? Magánélet és önazonosságSok nő ebben az időszakban kezdi el újraértelmezni saját magát. Már nem azok vagyunk, akik húsz éve voltunk, de még nem látjuk pontosan, kik leszünk ezután. Családi szerepekA gyerekek kamaszodnak vagy elköltöznek. Az idősebb generáció ápolása is gyakran a nőkre hárul. Így egyszerre válunk gondoskodó anyává és gondoskodó lánygyermekké is. PárkapcsolatAz intimitás átalakulhat. A vágy csökkenése, az önértékelés változása, a testi tünetek mind hatással lehetnek a kapcsolatra. Fontos újratanulni az őszinte kommunikációt.Sok párkapcsolat ér véget ebben az életkori szakaszban, kicsúsosodnak az eddig cipelt problémák, és sokakat izgat a lehetőség, mit tud még kihozni a szerelmi életéből, van- e jobb kapcsolatra lehetősége. Munkahely és karrierSokan érzik úgy, hogy láthatatlanná válnak, miközben teljesítenek. Az ambíciók változhatnak, a célok újradefiniálása szükségessé válhat. A kiégés kockázata is fokozódik. Barátságok és közösségekVáltozhatnak az emberi kapcsolatok is. Lehet, hogy régi barátaink máshogy viszonyulnak a változáshoz, vagy épp mi nem találjuk a közös hangot. Érdemes megnyílni, őszintn lemondani, mit élsz meg, egy stabil barátság túléli ezt az időszakot, sőt, lehet hogy a barátnőd is pont ezekkel a gondokkal küzd. Ha csalódás ér, új közösségek keresése sokszor segíthet. Kapcsolódj olyanokhoz, akik hasonló életszakaszban vannak és támogatni tudjátok egymást. Mit tehetsz, ha a mentális tünetek már nehezen viselhetők? Fontos tudnod, hogy nem vagy kiszolgáltatva ezeknek az érzéseknek. A perimenopauzával járó mentális tünetek, legyen szó hangulatingadozásról, szorongásról vagy érzelmi túlterheltségről, ma már nem tabuk, és szerencsére nem is kell őket magadban cipelned. A legújabb kutatások és tapasztalatok alapján ma már elérhetők olyan kifejezetten női idegrendszerre hangolt természetes készítmények, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a lelki tüneteket. Ha úgy érzed, a mindennapok már túl nagy terhet rónak rád, vagy nem tudod kipihenni magad, nem tudsz fókuszálni, ingerlékeny vagy, érdemes lehet ezeket kipróbálni. Nem kell megvárni, amíg elviselhetetlenné válik a helyzet. Már az is nagy változást hozhat, ha célzott támogatást adsz a szervezetednek. Kérd ki szakember véleményét, és merj segítséget kérni. Ez is része az öngondoskodásnak. Ha a mindennapok túl megterhelőek, vagy tartós alvászavart, erős szorongást, koncentrációs nehézséget tapasztalsz, érdemes pszichológus vagy orvos segítségét kérni. Ez nem gyengeség, hanem a felelős öngondoskodás természetes része. A lelki hatások valósak és fontos, hogy tudatosítsd őket! Gyakran hallhatod, hogy a perimenopauza milyen testi tünetekkel jár. De fontos megérteni, hogy a lelki és mentális oldal legalább ennyire hangsúlyos. Ezek nem gyengeségek, nem túlzások, és főleg nem múló szeszélyek. Ha tudjod, hogy ezek a jelenségek természetesek, könnyebben fogadod el őket. És ha elfogadod, könnyebben tudsz lépéseket tenni azért, hogy jobban érezd magad. Ez lehet egy beszélgetés, egy könyv, egy közösség, egy terápiás folyamat vagy épp csak néhány őszinte mondat valaki felé, aki meghallgat. A perimenopauza nemcsak a testi, hanem a lelki változások időszaka is. Figyelj oda magadra, és add meg magadnak azt a törődést, amit máskor olyan természetesen adsz meg másoknak. Felhasznált szakirodalom Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011Freeman EW et al. The role of anxiety and hormonal changes in menopausal symptomatology. Menopause. 2014Hunter MS, Rendall M. Bio psycho socio cultural perspectives on menopause. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2007Crawford SL et al. Symptom reporting during the perimenopause. Climacteric. 2008
Tovább olvasom
Ösztrogén dominancia férfiaknál és nőknél: mikor gyanakodhatsz rá, és mit tehetsz ellene?
Az ösztrogén dominancia nem egy önálló betegség, hanem hormonális egyensúlyhiány következménye, amely nőknél és férfiaknál egyaránt jelentkezhet. Bár a tünetek kellemetlenek és hosszú távon egészségügyi problémákat okozhatnak, az életmódbeli változtatások, a megfelelő orvosi kezelés és a környezeti ösztrogének csökkentése hozzájárulhatnak az állapot javításához. Ha felmerül a hormonális egyensúly zavara, mindig érdemes szakemberhez fordulni, mivel a laborvizsgálatok és az egyéni hormonális állapot pontos felmérése elengedhetetlen a megfelelő kezeléshez.A fériak ösztrogén-dominanciájáról ebben a cikkünkben írtunk.
Tovább olvasom
A férfiaknak is lehet ösztrogén dominanciája?
A hormonális egyensúly nemcsak a nőknél, hanem a férfiaknál is kulcsfontosságú. Egyre több kutatás és orvosi adat mutat rá, hogy a férfiaknál is előfordulhat ösztrogén dominancia, amely a tesztoszteronhoz képest kiegyensúlyozatlan ösztrogén szintet eredményez. Ez az állapot hozzájárulhat különféle tünetek kialakulásához, mint a mellnövekedés, hangulatzavarok, csökkent libidó és általános fáradtság.
Tovább olvasom
Miért változik a pajzsmirigy működése a menopauza során?
A nők pajzsmirigy működés zavarai jellemzőbbek, mert az ösztrogénszint drasztikus csökkenése közvetlenül befolyásolja a pajzsmirigy működését. Férfiaknál az andropauza során kevésbé markáns ez a hatás, de náluk is előfordulhatnak pajzsmirigy-problémák. A nők pajzsmirigye különösen érzékeny az ösztrogénszint változásaira. A menopauza során megnő az autoimmun pajzsmirigy-betegségek kockázata.
Tovább olvasom
5 valóban hatásos tipp a klimaxos tünetek megértésére és kezelésére
A klimax sok nő számára jelent kihívást: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások, fáradtság. Bár a hormonterápia ma már biztonságosabb, sokan inkább természetes, mellékhatásmentes megoldásokat keresnek. A cikk bemutatja, hogyan és miért lehet hatékony a klimaxos tünetek enyhítésében az étrend-kiegészítők tudatos használata. A hangsúly nem konkrét hatóanyagokon vagy termékeken van, hanem azon, hogyan segítenek ezek a készítmények a testi-lelki egyensúly megtartásában. Az 5 tipp a kiegészítők szerepére, az életmódhoz való illesztésükre és a megfelelő időzítésre épül – mindezt tudományos alapokon, mégis közérthetően.
Tovább olvasom
Mikor érdemes étrend-kiegészítőt szedni a klimaxos tünetek enyhítésére?
Az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, de megfelelően alkalmazva fontos szerepet játszhatnak a klimaxos tünetek enyhítésében. Akkor érdemes mellettük dönteni, ha a tüneteid visszatérően zavarják a mindennapjaidat, és ha már tettél lépéseket az életmódod javításáért. Ne feledd: a jól megválasztott természetes támogatás nem helyettesíti a szakmai diagnózist, de sokszor képes megelőzni a komolyabb beavatkozások szükségességét.
Tovább olvasom
A perimenopauza tüneteinek enyhítése természetes módszerekkel
Úgy érzed, mintha egy érzelmi hullámvasúton ülnél hol legfelül, hol valahol jól mélyen? Váratlanul elönt a forróság, mintha egy radiátor kapcsolt volna be benned? Az éjszakáid inkább hasonlítanak egy izzasztó edzésre, mint pihenésre? A memóriád néha cserben hagy, és azon kapod magad, hogy, nem tudod, mit akarátl mondani? Ismerd meg a perimenopauza jellemzőit A perimenopauza egy átmeneti időszak a termékeny évek és a menopauza között. Általában a 40-es éveid közepén kezdődik, de akár korábban is jelentkezhet. Ez az időszak akár 4-8 évig is eltarthat, és ezalatt a petefészkek fokozatosan csökkentik az ösztrogén és progeszteron termelését. Ennek eredményeként a menstruációs ciklusod változékonnyá válhat - lehet rövidebb, hosszabb, erősebb vagy gyengébb. A hormonszintek ingadozása okozza azokat a tüneteket, amelyeket talán már te is tapasztalsz: hőhullámokat, alvászavarokat, hangulatingadozásokat. Az FSH szint ingadozása, változása jellemzi ezt az időszakot, tesztelheted, hogy mennyi FSH van a szerevezetdben, így képbe kerülsz, hol tartasz a folyamatban. Otthon végezhető menopauza tesztünk segítségedre van a teszt elvégzésében. A perimenopauza nem betegség, hanem természetes biológiai folyamat. Minden nő másként éli meg, és a tünetek intenzitása is egyénenként változó. A jó hír az, hogy számos természetes módszer létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket és megőrizni az életminőségedet ebben az időszakban, de persze, te is kellesz hozzá!
Tovább olvasom
Az ősi tudás és a modern tudomány találkozása az ajurvéda termékeiben
Az ajurvédikus készítmények gyógynövényeket, ásványi anyagokat és egyéb természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek együttesen hatnak a szervezet egyensúlyának fenntartására. A modern életmód és az ajurvéda ötvözése egyre több ember számára kínál megoldást a stresszkezelésre, az immunrendszer támogatására és a hormonális egyensúly fenntartására. A menopauzashopban is megadjuk a lehetőséget ajurvédikus termékek beszerzésére mindazoknak, akik vonzódnak ezekhez a termékekhez.
Tovább olvasom
Menopauza, mikrobiom és a mentális egészség kapcsolata
A bélmikrobiom, vagyis a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége, nemcsak az emésztésben vesz részt, hanem az immunrendszer szabályozásában és az agyi működésben is szerepet játszik. Az ösztrogénszint csökkenése megváltoztatja a mikrobiom összetételét, ami számos egészségügyi következménnyel járhat, beleértve a hangulati ingadozásokat, a szorongást és az alvásproblémákat.
Tovább olvasom